Alcanzar y mantener un peso saludable es una prioridad para muchas personas, pero lograrlo requiere más que dietas extremas o soluciones rápidas. Los expertos coinciden en que la clave para perder peso y evitar el “efecto rebote” radica en adoptar un enfoque integral que incluya una alimentación balanceada, actividad física regular, gestión emocional y descanso adecuado. Aquí te presentamos cinco estrategias efectivas y sostenibles para lograr y mantener un peso saludable a largo plazo.

1. Aumenta la actividad física diaria

Incorporar una hora diaria de actividad física ayuda a mantener el peso a largo plazo y a mejorar el estado de ánimo, controlando el estrés, un factor importante en la ganancia de peso. Además, la actividad física incrementa el metabolismo basal, lo que significa que el cuerpo quema más calorías incluso en reposo. Una rutina de ejercicios consistente es uno de los pilares para un peso saludable.

2. Sigue una dieta baja en calorías y grasas, pero rica en nutrientes

Optar por un plan de alimentación bajo en grasas y calorías, pero cargado de nutrientes, facilita la pérdida de peso sin comprometer la salud. Estudios muestran que una dieta con más proteínas y menos carbohidratos puede reducir el hambre y aumentar la sensación de saciedad, facilitando la pérdida de peso. Este plan debe adaptarse a las necesidades individuales para ser sostenible y evitar la sensación de privación.

3. Desayuna todos los días

Un desayuno balanceado es fundamental para prevenir los antojos durante el día. Aquellos que desayunan regularmente tienden a mantener un peso estable y evitan los atracones de alimentos poco saludables. Saltarse el desayuno puede disminuir el metabolismo basal y aumentar la tendencia a consumir alimentos altos en grasas y azúcares más tarde en el día.

4. Monitorea tu peso de forma regular

Controlar el peso una o dos veces por semana permite detectar a tiempo cualquier aumento y realizar ajustes antes de que el incremento sea significativo. Estudios demuestran que el monitoreo regular es esencial para el éxito a largo plazo en el mantenimiento del peso, ya que promueve una mayor conciencia y compromiso con los objetivos de salud.

5. Mantén horarios de alimentación constantes

La consistencia en los horarios y tipos de alimentos es clave para evitar la sobrealimentación y las comidas impulsivas. Establecer una dieta equilibrada y mantener patrones de alimentación constantes permiten al cuerpo gestionar mejor las señales de hambre y saciedad, evitando excesos y asegurando un mejor control del peso.