Los saltos de tijera, también conocidos como jumping jacks, son más que un simple ejercicio cardiovascular: pueden ser un indicador clave de la coordinación, la fuerza muscular y la salud cardiovascular en diferentes etapas de la vida. Según la fisioterapeuta Kelly Sturm, especialista en Cancer Rehab, este movimiento rítmico no solo mejora el equilibrio, esencial con el paso de los años, sino que también es una herramienta efectiva para evaluar el nivel físico de las personas.
Estándares según la edad
Los expertos han establecido un rango orientativo de saltos de tijera consecutivos que deberíamos poder realizar según nuestra edad y género:
25 años:
Hombres: 60-70 saltos.
Mujeres: 50-60 saltos.
35 años:
Hombres: 50-60 saltos.
Mujeres: 40-50 saltos.
45 años:
Hombres: 40-50 saltos.
Mujeres: 30-40 saltos.
55 años:
Hombres: 30-40 saltos.
Mujeres: 20-30 saltos.
65 años:
Hombres: 20-30 saltos.
Mujeres: 15-20 saltos.
Una guía flexible para la actividad física
Si bien estos números son un buen punto de referencia, Sturm destaca que no cumplir con ellos no debería ser motivo de preocupación. Lo importante es mantener una práctica regular, adecuada a las capacidades individuales, y evitar molestias o dificultades graves como falta de aire.
Los saltos de tijera son una actividad accesible y efectiva para fortalecer el cuerpo, mejorar la resistencia y fomentar una vida activa en cualquier etapa de la vida.
