El verano invita a disfrutar del aire libre, ya sea para realizar actividad física, paseos o encuentros sociales. Sin embargo, las olas de calor exigen adaptar las rutinas para evitar problemas de salud. Expertos en medicina deportiva destacan que el ejercicio debe mejorar la salud, pero en altas temperaturas, también puede convertirse en un riesgo si no se toman precauciones.
Población en riesgo
Algunas personas necesitan mayor cuidado durante las olas de calor:
- Personas mayores.
- Niños pequeños.
- Quienes padecen enfermedades crónicas como hipertensión, insuficiencia cardíaca o renal.
- Personas en tratamiento con diuréticos o betabloqueantes.
- Grupos en situación de vulnerabilidad social.
Horarios recomendados y consejos
Para la población sana, no hay restricciones específicas, pero es crucial evitar ejercicios intensos en las horas de mayor calor, especialmente si no se está habituado a la actividad física. Lo ideal es ejercitarse a primera hora de la mañana o al final de la tarde, preferiblemente en zonas de sombra.
Claves para hacer ejercicio al aire libre:
- Evitar temperaturas superiores a 32ºC.
- Utilizar ropa clara, transpirable y cómoda.
- Protegerse con crema solar, gafas de sol y gorra.
- Hidratarse constantemente, aunque no es necesario recurrir a bebidas isotónicas.
- Adaptarse progresivamente al calor para minimizar riesgos como golpes de calor o insolaciones.
Ejercicios acuáticos y otras alternativas
Las actividades en el agua son ideales en verano, ya que ayudan a mantener la temperatura corporal. Opciones como la natación, el aquagym o incluso caminar por el agua son eficaces y refrescantes. Deportes de verano como el surf o el paddle surf también son recomendables, siempre practicados con precaución.
Es fundamental respetar las medidas de seguridad en ríos, pantanos y el mar, atendiendo a señales como banderas de advertencia o la presencia de medusas.
Opciones en gimnasios y espacios cerrados
Los gimnasios con aire acondicionado ofrecen alternativas cómodas y seguras, como clases dirigidas, ejercicios de fuerza o calistenia. Si se opta por estos espacios, es importante:
- Calentar adecuadamente para preparar los músculos.
- Mantener una buena hidratación.
- Finalizar con ejercicios de vuelta a la calma.
El ejercicio es beneficioso en cualquier época del año, pero durante las olas de calor, la clave está en adaptarse al entorno, tomar precauciones y disfrutar de actividades que sean seguras y sostenibles en el tiempo.
