Con la llegada del verano y el inicio de las vacaciones para gran parte de la población, la actividad física sigue siendo protagonista en la agenda diaria de muchos santiagueños. Ya sea en gimnasios, parques o espacios al aire libre, entrenar continúa siendo una elección vigente, aunque con cuidados especiales ante las altas temperaturas.
En ese marco, Omi, para La Mañana de Info volvió a la calle y recorrió el gimnasio Palestra, ubicado en Buenos Aires 178, donde dialogó con el profesor de Educación Física Nacho Castellanos, quien brindó recomendaciones fundamentales para hacer ejercicio durante el verano de manera segura y saludable.
Según explicó el entrenador, durante esta época del año los gimnasios mantienen una alta concurrencia en distintos horarios, desde la mañana hasta la noche, mientras que muchas personas optan por entrenar al aire libre en espacios como el Parque Aguirre, plazas y circuitos saludables, ya sea caminando, corriendo, andando en bicicleta o realizando rutinas funcionales.
Castellanos remarcó que uno de los principales errores es querer lograr grandes cambios físicos en poco tiempo. “No se pueden hacer transformaciones importantes en un mes. A veces la gente cree que entrenar más pesado o exigirse de golpe va a dar mejores resultados, y no es así”, señaló.
Entre las recomendaciones centrales, el profesor hizo especial hincapié en la hidratación constante, incluso cuando no se está entrenando, y en una alimentación equilibrada, con frutas, un buen desayuno y la consulta previa con profesionales de la salud antes de adoptar prácticas como el ayuno intermitente. “El calor acá es sofocante, pesado, por eso hay que cuidarse mucho de los golpes de calor”, advirtió.
Respecto a los horarios, aconsejó evitar la franja de la siesta, cuando las temperaturas son extremas, y priorizar entrenamientos temprano por la mañana o en horas de la tarde-noche. En actividades al aire libre, insistió en que el agua es irremplazable: “El agua es fundamental, más que las bebidas saborizadas”.
En relación a personas mayores de 50 o 60 años que desean iniciarse en la actividad física, Castellanos destacó la importancia de escuchar al propio cuerpo. “Cada persona es distinta. El peso y la intensidad no los tiene que imponer el profe, sino lo que cada uno pueda y sienta que puede soportar sin dolor”, explicó.
Finalmente, al referirse a la alimentación y el consumo de proteínas, aclaró que si bien son importantes, cada recomendación debe hacerse desde el lugar adecuado. “Nosotros podemos sugerir, orientar, pero quien diagnostica correctamente es la nutricionista. Cada profesional tiene su rol”, subrayó.
“El 70% del resultado es alimentación e hidratación y el 30% entrenamiento, pero más allá del resultado físico, lo que buscamos es salud”, concluyó el entrenador, reforzando la idea de que el movimiento, bien guiado y cuidado, es clave también durante el verano.
